(+) HRV, hva er det og er det nyttig å måle

I en verden drevet av tall og data, har HRV (Hjertefrekvensvariabilitet) sakte, men sikkert, banet seg vei inn i samtalen om velvære og helse.

HRV, som tidligere var forbeholdt laboratorier og medisinske settinger, har nå blitt et samtaleemne blant helseentusiaster, toppidrettsutøvere, bedriftsledere og oss andre dødelige. Men hva er egentlig HRV, og hvorfor har det blitt så populært? Det skal jeg belyse i denne artikkelen.

HRV står for Heart Rate Variability» og refererer til variasjonen i tidsintervallet mellom hjerteslagene.

Du kan overvåke og måle din egen HRV blant annet med klokker som Garmin, ulike ringer og apper.

Heart Rate Variability (HRV) – et begrep som bærer med seg den dynamiske dansen mellom hvert hjerteslag – har fortryllet både forskere og nysgjerrige sinn verden over.

I sin essens er HRV ikke bare et tall eller en beregning, det er et dyptgående uttrykk for kroppens tilpasningsevne og dens intrikate samspill med den ytre verden. Det er som om hjertet, som dirigenten for en stor orkesterforestilling, tilpasser seg øyeblikkets krav og stemningen i omgivelsene for å skape den perfekte harmonien.

HRV avslører ikke bare hjerterytmen, men også sjelen i den. Det reflekterer vår evne til å tilpasse oss stress, fysisk aktivitet, følelser og til og med vårt åndelige velvære. Det er som en indre kompass, en peker på vår fysiske og emosjonelle helse.

HRV påvirkes av flere faktorer

Autonome nervesystemet: HRV er sterkt påvirket av det autonome nervesystemet, spesielt balansen mellom det sympatiske (kamp-eller-fluktrespons) og det parasympatiske (hvile-og-digest) nervesystemet. Aktiviteten til disse systemene kan påvirke hjertefrekvensen og dermed HRV.

Fysisk aktivitet og trening: Regelmessig trening kan øke HRV, da det styrker det parasympatiske nervesystemet og hjelper kroppen med å regulere seg mer effektivt.

Stressnivåer: Stress, både fysisk og emosjonell, kan redusere HRV ved å aktivere det sympatiske nervesystemet og forstyrre balansen mellom de to nervesystemene.

Søvnmønster: Kvaliteten på søvn har vist seg å påvirke HRV. God søvnkvalitet kan øke HRV, mens søvnmangel eller dårlig søvn kan redusere den.

Alder og kjønn: HRV kan variere med alderen og kan være annerledes hos menn og kvinner.

Livsstilsfaktorer: Røyking, kosthold, alkoholforbruk og generell helse påvirker også HRV. En sunn livsstil kan bidra til å øke HRV.

Sykdomstilstander: Visse medisinske tilstander, som hjertesykdommer, diabetes og andre kroniske sykdommer, kan påvirke HRV.

Til og med årstidene kan påvirke vår HRV. Så dette er et komplekst og sammensatt puslespill. Dog er det mye interessant informasjon å hente fra HRV, som kan bli et hjelpemiddel for å ta vare på egen helse. Viktig å merke seg at mens noen blir motiverte av å tracke tall, så oppleves det som stress for atter andre.

I vår stadige jakt etter effektivitet og produktivitet, har vi kanskje mistet forbindelsen med denne naturlige pulsen. Vi har ignorert den visdommen som ligger i å lytte til vårt eget hjerteslag, til tegnene kroppen gir oss.

Ved å omfavne HRV med en følelse av ærefrykt og undring, kan vi begynne å utforske våre egne grenser, forstå våre stressorer og oppdage veier til bedre helse og velvære.

Det er i denne forståelsen at HRV ikke bare blir et mål på fysisk helse, men et kompass som kan veilede oss mot en balansert og harmonisk tilværelse.

Vil du lære mer om HRV kan du f.eks. finne relevante videoer på YouTube om samme tema, eller lese boken til Dr. Torkil Færø, Pulskuren – Stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lenger.

Ukens oppskrift:

Deler denne uken oppskriften på alternativ til snacks som bidrar til stabilt blodsukker. Noe som igjen vil være positivt for din HRV.

Parmesan-squash chips

1 squash

olivenolje

revet parmesan

hvitløkpulver

pepper

FREMGANGSMÅTE:

Forvarm ovnen til 230 grader

Skjær squash i tynne skiver.

Bland olivenolje, hvitløkspulver og pepper i en liten bolle. Bland inn squashbitene slik at de er godt dekket i marinaden.

Ha revet parmesan i en bolle som du så tar en og en skive med squash i for å dekke begge sider av skiven med parmesan.

Legg bakepapir på en bakeplate og fordel skivene med squash og parmesan utover bakepapiret. Har du ekstra parmesan, dryss dette på toppen av skivene.

Stek i ca. 10 min til osten er smeltet og blitt som en crisp skorpe på squashen. Om de ikke er helt crisp etter 10 min, snu brettet og stek i 5 – 10 min til.

Server med en gang.

TIPS:

Server gjerne med tomatsalsa

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist