(+) Hvordan endre sinnstilstanden?

Er du innom å hilser på mørke og dystre tanker en gang i blant eller rett som det er, vet du hvor ubehagelig det kan være. Hva kan du i så fall gjøre med dette?

Vi har alle våre ups and downs som det heter. Livet byr tross alt på noen reelle utfordringer i blant. Noen gang slenger livet i fanget på oss ting vi virkelig ikke ønsker og som kan starte et tankespinn som suger all kraft og håp ut av oss. Atter andre ganger kan du kanskje kjenne på mørke tanker uten at du egentlig finner noen grunn til dette. Jeg vil i denne artikkelen dele noen kortsiktige og noen langsiktige strategier du kan teste ut.

Årsaken til dine tanker

Våre tanker er et resultat av flere faktorer. Vår oppvekst, vår livssituasjon her og nå og sist men ikke minst vår mentale grunnfilosofi.

Står du midt i noe vanskelig akkurat nå, så vil det prege dine tanker og følelser. Det kan være relasjonsproblemer, usikre tider økonomisk eller sykdom. Selv om vi er sjef i eget liv, vil vi aldri kunne få 100 % kontroll på alt i livet. Har barnet ditt fått en kreftdiagnose, vil du mest sannsynlig føle deg både maktesløs og tung til sinns.

Uansett hva livet bringer, kan vi benytte oss av strategier som gjør at vi håndterer disse best mulig.

Ti tips fra mørke til lyse tanker

Tips #1:

Musikk kan være et kraftig stemningsendrende virkemiddel. Du har sikkert erfart at å høre på melankolsk musikk kan gjøre deg nettopp melankolsk. Er du plaget med tankekjør og mørke tanker, kan det å sette på munter musikk med litt volum, og gjerne synge med av full hals – endre din sinnstilstand kjapt.

Min favoritt om dagen er PAF.no med Karpe, Omar Sheriff. Den fungerer hver gang og endrer min sinnstilstand på sekunder.

Tips #2:

Snakk med en venn. Noen ganger kan det å få luftet tankene dine med noen du stoler på, lette på trykket. Spesielt menn har mye å gå på her. Inviter gjerne en venn til å gå en tur. Når du er i fysisk bevegelse, får du også en bevegelse mentalt. Få ut gruffet, og avslutt samtalen positivt med f.eks. tanker om hva du har kontroll på i livet og hva du er takknemlig for.

Tips #3:

Se på noe morsomt. Det kan være en komedie, eller en snutt på nett. Manges favoritter er å se på morsomme kattevideoer, det er visstnok noe av det mest populære å søke opp. Eller morsomme videoer med små barn. Dette er bevist at dette endrer humør og kreativitet.

Tips #4:

Vær bevisst dine tanker. Det du tenker oftest, er det som er lettest for hjernen din å ta frem. Det ligger rett og slett lettest tilgjengelig i hjernen din. Så tenker du mye negative tanker, danner du nervebaner for dette, og blir rågod på å tenke negativt. Og det er nok ikke det du ønsker. Derfor er det viktig å bryte disse tankene så fort du blir klar over disse og avlede deg selv.

Tips #5:

Skriv ned det du grubler på og bekymrer deg for. Spesielt om det går utover nattesøvnen. Det å få tankene ut av hodet, rydder rom for nattens søvn.

Tips #6:

Bruk lydfilappen på telefonen din. Dette kan du gjøre når du f.eks. kjører bil. Prat tankene dine ut. Du kan enten velge å ta vare på lydfilen, slik at du kan høre dem om igjen senere om du ønsker det, eller slette den etter du har lest den inn. Men det å prate det ut, kan få det ut av nervesystemet.

Tips #7:

Nok søvn. Får du for lite søvn, blir du også mer “nervete” og det blir fortere mørke tanker som dominerer hjernen din. Sørg for minst 7 timers søvn.

Tips #8:

Start dagen med en 5-10 minutters gåtur i frisk luft. Dette før du scroller sosiale medier eller nyheter. Få kroppen i bevegelse samtidig som du får dagslys.

Tips #9:

Omega 3 tilskudd. Mange går rundt med feil fettsyrebalanse i kroppen. Det er anbefalt 1-2 gram Omega 3 om dagen. Dersom du er preget av mørke tanker og slitenhet, er min erfaring at større doser vil kunne ha en svært positiv effekt. Prøv deg frem, gjerne i en måned for å se om det har en effekt på deg.

Tips #10:

Et riktig sammensatt kosthold er alfa omega om du vil ha et godt liv fysisk og mentalt. Et dårlig kosthold kan påvirke mage- og tarmfloraen din hvor hormoner produseres. Hormoner som i neste omgang påvirker sinnstilstanden din. I tillegg vil eventuelle smerter du kan oppleve om du får inflammasjoner, tære på det meste. Et svingende blodsukker er også en “killer” for godt humør. Les gjerne mer HER om hvordan du kan sette sammen et smart kosthold.

Så for å oppsummere. Hjelper det å tenke positivt om livet kaster utfordringer til deg på rad og rekke?

Jeg mener bestemt ja. Ved å legge bort bekymringer vil hjernen bli i stand til å bli kreativ for å finne løsninger på det du står i. Det kan gi deg pauser fra tankekjør, noe vi trenger i tøffe perioder. Lag deg gjerne en spilleliste i helgen med musikk du kan sette på neste gang du opplever en tung dag.

Ukens oppskrift:

Brokkolimos

Brokkolimos er et supert tilbehør til kjøtt, fugl og fisk. Erstatt gjerne ris, pasta eller potet med brokkolimos. Denne vil være positiv for å stabilisere blodsukkeret ditt. Er du mer glad i blomkål, kan du bare bytte ut brokkolien.

INGREDIENSER:

1 brokkoli

1 ss kremfløte

1 ss meierismør

1 hvitløksfedd

salt og pepper

FREMGANGSMÅTE:

Skjær opp brokkoli i buketter.

Kok til brokkolien er mør.

Hell av kokevannet og damp litt.

Tilsett smør og fløte, finhakket hvitløk og krydder. Når smøret er smeltet, moser du blandingen med en stavmikser eller foodprosessor,

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist