(+) Hurtigguide til styrking av immunforsvaret ditt i høst

Høsten er her for fullt og det samme er forkjølelser. Mange får nå en ny runde med covid, beklager å nevne det, men jeg har gode nyheter.

Da covid herjet for fullt for et par år siden, kunne vi lese at de som slet som mest var de som hadde livsstilsutfordringer i utgangspunktet. Nå får igjen mange covid, og historiene om long-covid er mange. Selv pratet jeg denne uken med et par som fortsatt sliter hele åtte uker etter de var syke.

Så hva kan du gjøre for å styrke immunforsvaret ditt i høst slik at du kanskje unngår å bli så lett syk, eller at sykdom ikke biter skikkelig på deg?

Jeg tenkte å dele en liten hurtigguide med tre enkle tips jeg vet du kan få til selv i en hektisk hverdag.

1. Søvn

Det å droppe nok søvn blir som å droppe ladingen på el-bilen din. Du erkjenner at du må ta deg tid til å lade bilen din, ellers vil du få deg en ubehagelig overraskelse på veien. Men erkjenner du at kroppen også trenger nok hvile og søvn?

Sørg for å sove minimum syv timer. Blir det ikke perfekt hver natt så ha det som ambisjon. Ingen lever perfekte liv, heller ikke jeg. Men kast ikke inn håndkle fordi du ikke får nok søvn hver natt. For hver natt du får nok søvn, har du gjort en god investering i egen helse og immunforsvar.

2. Tilskudd

Jeg anbefaler deg spesielt å ta d-vitamin og c-vitamin gjennom vinteren. Vi i Norden trenger tilskudd av D-vitamin om vinteren. Vil du toppe det hele, kan du legge til E-vitamin og sink som også er kjent for å styrke immunforsvaret.

Ved tegn på at sykdom er underveis, kan jeg anbefale følgende:

• D-vitamin, 80 µg daglig
• C- vitamin, 1g hver tredje time til symptomene gir seg

C-vitamin får du kjøpt i 1 gram tabletter på helsekost. Ha dette i hus som sikringskost om halsen skulle begynne å verke eller nesen snufse. Som forebygging kan du ta 80 µg D-vitamin daglig og 1 g C-vitamin. Det er altså C-vitamin du øker dosen på ved tegn til sykdom. C-vitamin er et vannløselig vitamin, så et eventuelt overskudd vil bli skylt ut av kroppen. Blir magen løs av dosene, kan du stoppe inntaket den dagen og fortsette dagen etter til symptomene på sykdom har gitt seg.

3. Kald dusj eller bad

Kald dusj eller bad er en annen ting du kan gjøre for å styrke immunforsvaret ditt. Her er noen potensielle fordeler ved å ta en kald dusj:

• Oppkvikkende:

En kald dusj kan være oppkvikkende og gi deg en følelse av våkenhet og energi. Det kalde vannet kan virke forfriskende og hjelpe deg med å føle deg mer våken om morgenen eller etter en lang dag.

• Forbedret sirkulasjon:

Kaldt vann kan bidra til å øke blodsirkulasjonen. Når det kalde vannet treffer huden din, trekker blodårene seg sammen for å bevare varmen, og når du går ut av dusjen, utvider de seg igjen. Dette kan bidra til å forbedre blodgjennomstrømningen.

• Redusert muskelbetennelse:

Noen idrettsutøvere bruker kalde dusjer eller isbader for å redusere muskelbetennelse og ømhet etter trening. Det kalde vannet kan bidra til å begrense betennelse og lindre smerte.

• Stresslindring og mental helse:

For noen kan en kald dusj fungere som en form for stresslindring fordi du får tilgang til det parasymptiske nervesystemet. Det kalde vannet kan hjelpe kroppen å reagere på stress ved å utløse frigjøringen av endorfiner, som er kroppens naturlige smertelindrende stoffer og humørfremmende hormoner. Det vil derfor også kunne ha en heldig effekt ved nedstemthet og depresjon.

Slik gjør du det

Start med en lunken dusj, før du skrur vannet over til kaldt og står i minimum 15 sekunder. Så kan du sakte, men sikkert øke med tiden. Opp mot 1,5 minutt er helt strålende. Gjør dette noen ganger hver uke, gjerne tre ganger i uken.

Ved å følge disse enkle rådene kan du kanskje møte høsten med de beste forutsetninger for å finte deg forbi eventuelle virus som måtte hostes din vei.

Ukens oppskrift:

Denne drikken er en frisk start på dagen og vil også gi deg masse C-vitamin.

Kald ingefærte med sitron og lime

ca 3 cm ingefær

2 l vann

1 lime

1 sitron

FREMGANGSMÅTE:

Skrell ingefær og finhakk i små biter.

Kok opp vannet med ingefærbitene i, og la det kjøle seg ned for å trekke ut ingefær smaken til vannet.

Press 1 sitron og 1 lime og bland inn i vannet.

Bruk en sil til å sile ut ingefær og hell over på glassflasker eller ønsket beholder.

Oppbevares i kjøleskap.

TIPS:

Spe på med vann ved servering til ønsket smak.

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist